La stitichezza è un disturbo comune che colpisce milioni di persone in tutto il mondo.
Si manifesta con difficoltà o irregolarità nell’evacuazione intestinale, causando disagio e talvolta dolore.
Le cause della costipazione possono essere molteplici e comprendono fattori dietetici, sedentarietà, problemi di salute e persino alcuni farmaci.
Tuttavia, esistono numerosi rimedi e strategie per alleviare questo fastidioso problema.
Continua nella lettura dell’articolo per scoprire quali sono le cause principali e i rimedi più efficaci per combattere questi problemi.
Sintomi della stipsi
Solitamente, si parla di stitichezza quando una persona ha sofferto di almeno due dei seguenti sintomi per almeno 12 settimane, non necessariamente consecutive:
- un ridotto numero di evacuazioni settimanali inferiore a due;
- una difficoltà e uno sforzo nell’evacuare;
- una presenza di feci dure;
- una sensazione di blocco/ostruzione anorettale;
- necessità di un aiuto manuale.
Cause della costipazione
La costipazione può derivare da diversi fattori, tra cui:
- Dieta povera di fibre: una dieta priva di alimenti ricchi di fibre può rallentare il transito intestinale e rendere le feci più difficili da eliminare;
- Assunzione insufficiente di liquidi: l’acqua è essenziale per mantenere le feci morbide e facilitare il movimento intestinale. Un’assunzione idrica insufficiente può portare a una maggiore tendenza a questi problemi;
- Sedentarietà: l’attività fisica stimola il movimento intestinale e favorisce una migliore funzionalità dell’apparato digerente;
- Stile di vita stressante: lo stress può influenzare negativamente il sistema digestivo, rallentando il transito intestinale e causando stipsi;
- Problemi di salute: condizioni come l’ipotiroidismo, il diabete, la sindrome dell’intestino irritabile e altre patologie possono essere associate alla comparsa di costipazione;
- Farmaci: alcuni farmaci, compresi antidepressivi, antidolorifici oppioidi, antistaminici e diuretici, possono causare stitichezza come effetto collaterale.
Rimedi per la stitichezza
Fortunatamente, esistono diversi rimedi e strategie per alleviare la costipazione e migliorare la funzionalità intestinale:
- Aumentare l’assunzione di fibre: consumare cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura, legumi e cereali integrali, può favorire il transito intestinale. È importante aumentare gradualmente l’assunzione di fibre per evitare effetti collaterali come gonfiore e gas;
- Bere abbondanti liquidi: assicurarsi di bere a sufficienza durante il giorno può aiutare a mantenere le feci morbide e facilitare il loro passaggio attraverso l’intestino. L’acqua è la scelta migliore, ma anche succhi di frutta non zuccherati e tisane possono contribuire all’idratazione;
- Esercizio fisico regolare: mantenere uno stile di vita attivo può migliorare la funzionalità intestinale. Anche una breve passeggiata dopo i pasti può favorire il movimento intestinale;
- Creare routine per l’evacuazione: cerca di andare in bagno alla stessa ora ogni giorno, preferibilmente dopo i pasti. Questo può aiutare a stabilire un’abitudine intestinale regolare;
- Evitare l’uso eccessivo di lassativi: sebbene i lassativi possano essere utili per alleviare la costipazione occasionale, l’uso eccessivo può danneggiare la funzionalità intestinale a lungo termine. Consulta sempre un medico prima di utilizzare lassativi di vendita libera o prescritti;
- Integratori di fibre o lassativi osmotici: in alcuni casi, il medico può consigliare l’assunzione di integratori di fibre o lassativi osmotici per alleviare la costipazione. Tuttavia, è importante seguirne attentamente le indicazioni e consultare un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi trattamento;
- Gestire lo stress: praticare tecniche di gestione dello stress, come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda, può aiutare a migliorare la funzionalità intestinale;
- Trattare le condizioni sottostanti: se la costipazione è causata da una condizione di salute sottostante, come l’ipotiroidismo o la sindrome dell’intestino irritabile, è importante trattare la causa sottostante con l’aiuto di un professionista sanitario.
Conclusioni
In conclusione, la costipazione è un disturbo comune che può essere causato da diversi fattori, tra cui dieta, stile di vita e problemi di salute.
Tuttavia, esistono numerosi rimedi e strategie disponibili per alleviare la stitichezza e migliorare la funzionalità intestinale.
Consulta sempre un medico se i problemi persistontono, per identificare e trattare eventuali cause sottostanti.
Con una combinazione di modifiche dello stile di vita, dieta equilibrata e, se necessario, trattamenti medici, è possibile gestire efficacemente la costipazione e migliorare la qualità della vita.
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Dott. Alessandro Modena, nutrizionista a Milano