Perdere peso in modo sano: 5 consigli per dimagrire

Come posso perdere peso? Cosa devo eliminare per dimagrire in fretta? Esistono prodotti sani per dimagrire?

Queste sono solo alcune delle domande che spesso i pazienti mi pongono quando vengono in studio per effettuare una visita.

Sfortunatamente, non esiste un metodo infallibile o trucchi miracolosi nell’alimentazione, come non esiste una dieta che vada bene per tutti.

Piccola ma doverosa precisazione da fare prima di iniziare. Quando all’interno dell’articolo parlo di perdere peso, non mi riferisco più di tanto a far scendere il numero sulla bilancia, quanto più a perdere massa grassa in eccesso.

Come dimagrire

Perdere peso in modo sano è un obiettivo importante per molti.

È importante sottolineare però che raggiungere e mantenere un peso corporeo salutare non è solo una questione di aspetto estetico, ma anche di benessere generale e salute a lungo termine.

Ovviamente però, esistono alcuni punti chiave da considerare per capire come perdere peso:

1. Alimentazione equilibrata;
2. Porzioni e calorie;
3. Attività fisica regolare;
4. Idratazione;
5. Sonno di qualità;
6. Gestione dello stress;
7. Consulenza professionale;
8. Progresso graduale;
9. Monitoraggio e adattamento.

Alimentazione equilibrata

Una dieta sana ed equilibrata è fondamentale per perdere peso in modo sano.

Il mio consiglio è quello di concentrarti su alimenti integrali come fonte di carboidrati, che non devono assolutamente essere eliminati dalla dieta ma dosati.

Se hai bisogno di qualche consiglio in più per capire quanti e quali carboidrati assumere, ti consiglio di leggere il mio articolo Carboidrati: quanti e che tipo di carboidrati scegliere.

Mangia le verdure ad ogni pasto e la frutta come spuntino al posto di prodotti confezionati.

Per quanto riguarda la fonte proteica, invece, ti consiglio di prediligere proteine magre e limitare l’assunzione di salumi e formaggi che dovrebbero essere consumati solo occasionalmente e non quotidianamente.

I grassi invece, scegli quelli sani, senza eccedere nel condimento.

Anche le bevande zuccherate sono da evitare, così come gli alcolici.

Porzioni e calorie

Controlla le porzioni e assicurati di mangiare in modo consapevole. Monitora l’apporto calorico e assicurati di creare un deficit calorico sano per perdere peso gradualmente.

Il mio consiglio è comunque quello di non fare mai da soli, ma affidarsi ad un professionista competete che sa consigliare un piano alimentare giusto per la situazione di ciascuno.

Attività fisica regolare

Combinare una dieta sana con esercizio fisico regolare è fondamentale per raggiungere una perdita di peso sostenibile. Cerca di fare attività fisica almeno 3-4 volte a settimana, includendo sia esercizi cardiovascolari che di rinforzo muscolare.

Altro consiglio, in generale, cerca di mantenere una vita attiva facendo scelte che fanno bene alla tua salute. Se per esempio devi scegliere tra prendere le scale o l’ascensore, prediligi le prime.

Idratazione

Bere abbastanza acqua è fondamentale per un metabolismo sano e per aiutare il corpo a funzionare correttamente durante la perdita di peso.

Inoltre, spesso si confonde la semplice sete, con la fame. Prova a farci caso bevendo un bicchiere d’acqua quando inizi a sentire fame.

Se fai fatica a bere acqua, potresti aiutarti con acque detox (realizzate con la frutta e la verdura), tisane, the in bustina non zuccherati o acque profumate come Air Up.

Sonno di qualità

Un sonno adeguato è cruciale per il controllo del peso. Cerca di dormire almeno 7/8 ore a notte per aiutare il corpo a rigenerarsi e a mantenere livelli di energia stabili durante il giorno.

Risulta infatti controproducente dormire per meno ore. Il corpo ha bisogno di riprendersi per riuscire a durare per tutta la giornata, soprattutto se ti alleni.

E se ne senti la necessita, dormi anche qualche ora in più a volte. Ricorda infatti che è molto meglio programmare di prendersi una pausa in un momento che decidi tu, piuttosto che fare burn out e far decidere al caso quando e per quanto dovrai rallentare.

Gestione dello stress

Lo stress può influenzare il peso corporeo. Pratica tecniche di gestione dello stress come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda per ridurre lo stress e favorire una migliore salute generale.

Quando si è molto stressati infatti, non è consigliato mangiare. Il momento del pasto deve essere svolto in tranquillità. Se ti senti sotto stress, cerca di calmarti e concentrarti sul cibo che stai mangiando.

Consulenza professionale

Valuta la possibilità di consultare un nutrizionista o un dietologo per ottenere un piano alimentare personalizzato e sicuro. Inoltre, un personal trainer può aiutarti a creare un programma di allenamento adatto alle tue esigenze.

Se sei interessato ad una consulenza con me, puoi contattarmi e fissare la tua prima vista nutrizionale.

Progresso graduale

La perdita di peso sana avviene gradualmente. Non cercare soluzioni rapide o diete estreme che possono essere dannose per la salute a lungo termine.

Inoltre, difficilmente sarai in grado di seguire una dieta rigida per molto tempo, il che poi ti porterà a riprendere i kili persi una volta che smetterai.

Monitoraggio e adattamento

Monitora i tuoi progressi e adatta il piano di perdita di peso in base alle tue esigenze e ai risultati ottenuti. Mantieni l’equilibrio e sii costante nel perseguire uno stile di vita sano.

Ricorda che perdere peso in modo sano richiede tempo, impegno e disciplina. Evita le soluzioni rapide e concentrati su abitudini sostenibili che ti aiutino a raggiungere e mantenere un peso corporeo sano nel lungo termine.

Come perdere peso

Voglio dedicare quest’ultima parte dell’articolo a darti dei consigli per perdere peso in modo sano, questi consigli non riguardano l’alimentazione o lo sport, ma ti aiuteranno più a livello mentale.

1. Il primo consiglio che voglio darti per perdere peso riguarda la spesa. Cerca di non acquistare prodotti che non sono nel piano alimentare, anche se so che per chi vive anche con altre persone che mangiano senza seguire una dieta può essere difficile;
2. A tavola, alcuni trucchetti che si possono seguire sono i seguenti: bere un bicchiere d’acqua prima di mangiare, utilizzare piatti più piccoli, mangiare lentamente, sostituire il sale con il limone (ad esempio sul pollo), mangiare i macronutrienti in un ordine diverso, ovvero, prima verdure, poi proteine e infine carboidrati (dove possibile). Inoltre, distribuire l’assunzione alimentare in più pasti piccoli durante il giorno può aiutare a mantenere attivo il metabolismo e prevenire la fame eccessiva;
3. Se non hai voglia di uscire di casa per andare in palestra o a fare uno sport, potresti iniziare ad allenarti a casa, per pochi minuti al giorno. Con il tempo vedrai che inizierai ad aumentare i minuti perché non lo vedrai più come un dovere, ma come un piacere per perdere peso e mantenere attivo e in salute il tuo corpo, oltre che la tua mente;
4. Uno dei consigli su come perdere peso che ti ho dato precedentemente riguardava il bere più acqua ed evitare le bevande zuccherate. So che può essere molto difficile eliminarle del tutto, quindi, in alternativa, seppur con moderazione, potresti sostituire la Coca Cola classica con quella zero, per esempio, quindi bevande non zuccherate;
5. Per aiutarti con la motivazione, potresti anche iniziare a seguire su Instagram, per esempio, persone che si allenano o nutrizionisti che condividono uno stile di vita sano e sono sempre una fonte di ispirazione per quanto riguarda il seguire un piano alimentare o un piano di allenamento.

Conclusioni

Spero che questo articolo che ho deciso di scrivere sui consigli per perdere peso in modo sano, possa esserti stato utile.

Se qualcosa non ti è chiaro, vuoi parlare con me o prenotare una visita, puoi contattarmi, commentare questo articolo, o scrivermi su Instagram. Risponderò il prima possibile!

Intanto, se ancora non lo fai, seguimi su Instagram per contenuti in esclusiva e leggere in anticipo i miei articoli.

Dott. Alessandro Modena, nutrizionista a Milano